Lesões esportivas acontecem com muito mais frequência do que se imagina. Por isso, é muito importante se atentar à prática correta dos exercícios e tomar os devidos cuidados para evitar acidentes.
Lesões musculares podem se tornar problemas graves e difíceis de serem tratados. A ruptura de um músculo ou ligamento é um problema sério que pode comprometer a saúde e toda uma vida. Por isso mesmo, é importante saber como evitá-los.
Praticar atividades físicas pede mais do que força de vontade, exige também atenção, orientação qualificada e um vasto autoconhecimento. Consciência corporal é uma característica de atletas e bailarinos.
Já é sabida a importância de praticar exercícios de forma rotineira para garantir uma vida saudável até as idades mais avançadas. Hoje em dia, felizmente, mais e mais pessoas estão praticando atividades físicas.
Acontece, no entanto, que muitas pessoas iniciam essas atividades sem nenhuma orientação profissional. Além disso, ainda há o mito de que só são válidos exercícios praticados em alta intensidade.
Todavia, é só dar uma rápida pesquisada por consultoria fisioterapia e ver que essa não é maneira mais indicada de fazer exercícios e, muito menos, exercícios com a devida eficiência que muitas vezes se almeja.
Há uma miríade de fatores que podem acarretar essas lesões. A relação anterior que essa pessoa tem com a prática de atividades físicas, se já houveram lesões no passado, mesmo que tenha ocorrido na infância.
Mesmo uma pessoa com costume, experiência e rotina de treinos pode sofrer lesões. É claro que alguém com histórico de sedentarismo está mais sujeito, no entanto, as lesões podem acometer a todos.
E para quem tem a prática de exercícios como profissão, o dano pode ser ainda pior, limitações no condicionamento físico e na execução dos exercícios podem ser irreversíveis. Neste artigo, haverá dicas para evitar lesões e, também, de como tratá-las.
Lesões esportivas mais comuns
Antes de tudo, é importante conhecer melhor sobre lesões. As lesões esportivas mais recorrentes são chamadas lesões de grau I. Elas são bem frequentes em academias de ginástica. São pequenos estiramentos musculares.
Estes estiramentos acontecem em locais específicos do corpo. Por ser uma lesão pequena, seu tratamento é rápido e não deixa muitas sequelas.
As lesões esportivas mais comuns são: distensão e contusão muscular; câimbra; tendinite; bursite; fraturas por estresse e sequências de movimentos repetitivos; luxação e lombalgia.
Além do mais, há lesões que comprometem tendões e articulações, como os entorses ou torções no joelho e tornozelo. Contudo, como dito acima, existem lesões esportivas mais graves e elas pedem tratamentos maiores e mais específicos.
A falta de condicionamento físico e a má execução dos exercícios, muitas vezes devido à falta de um acompanhamento qualificado, como o de um profissional, são as causas mais comuns de uma lesão.
Assim como uma rede de proteção para quadra de futsal é necessária para proteger quem está assistindo, o acompanhamento profissional é necessário para quem quer garantir segurança e qualidade na prática de exercícios físicos.
Fatores de risco
Há fatores intrínsecos e extrínsecos que levam a lesões esportivas. Quanto aos intrínsecos, são eles:
- Má alimentação;
- Prática incorreta;
- Extrapolar os limites do corpo;
- Falta de autoconhecimento e consciência corporal.
Fatores extrínsecos são:
- Treinamento em demasia;
- Local inadequado;
- Falta de respeito às pausas e descansos;
- Fraqueza muscular.
Como prevenir as lesões
Explicitados os motivos, é possível partir agora para as formas de prevenção. Não importa a idade ou o porquê da atividade física, procurar uma orientação médica é imprescindível. Por isso, procurar um cartão de visita fisioterapia é um dos primeiros passos.
Além de um nutricionista e um educador físico, um fisioterapeuta é o profissional que vai poder fazer os exames adequados para avaliar o condicionamento físico de quem quer praticar exercícios mais apropriados e de forma segura.
Para quem está sedentário ou já não tem mais uma rotina de exercícios há um certo tempo, a orientação acima é indispensável.
Não há desculpas para não visitar esses profissionais. Planos de saúde hoje em dia cobrem esses atendimentos, mesmo o de uma empresa de portaria de condomínio. Tendo dito isso, confira as dicas de como prevenir lesões.
Avaliações são individuais, mas exercícios não são feitos sozinhos
Não praticar exercícios sozinhos é capital. Além disso, o indivíduo deve evitar fazer exercícios indicados para outros indivíduos. Cada um tem suas necessidades e especificidades, é por isso que avaliações são individuais.
Usar equipamentos de proteção
É necessário ter claro em mente a importância de utilizar as proteções adequadas para cada exercício, principalmente nas atividades mais perigosas. Existem equipamentos específicos para cada parte do corpo e exercício.
Eles são cruciais para garantir uma prática segura e também pedem uma utilização correta. Protetores como os de pescoço, ombro, peito, cotovelo, joelho e canela são exemplos de equipamentos necessários.
Além destes, capacetes, óculos e cintas para coluna também são os mais indicados. Em qualquer serviço de entrega de farmacia 24 horas ou loja que forneça equipamentos de fisioterapia é possível pedi-los sem nenhuma dificuldade.
Aquecimentos e alongamentos
Preparar o corpo para qualquer prática esportiva é regra básica. Os músculos precisam estar suficientemente aquecidos e alongados para evitar quaisquer contusões. Por isso, destinar uns minutos para aquecimento e alongamento é crucial.
Mas não só exercícios merecem alongamentos, mesmo um serviço de limpeza geral pode exigir muito do corpo, por isso, muitas empresas têm investido em orientações do tipo para zelar pela saúde de seus funcionários.
Então, antes de praticar exercícios ou de executar atividades que exijam muito do corpo é importante despertar as articulações com alongamentos em série e logo após aquecer movimentando todo o corpo todo.
Como todo o corpo é um sistema interligado, é importante trabalhá-lo por inteiro e não apenas a parte que será exercitada no dia.
Além disso, não se pode esquecer de alongar ao final do exercício, principalmente os músculos que não foram utilizados durante a prática. Afinal, os músculos se desgastam após exercícios, podendo sofrer estiramentos.
Treino adequado para cada corpo
Assim como cada corpo é único, cada um também tem exigências diferentes, sendo assim, um prática diária em uma esteira ergométrica com inclinação automática pode ser a mais indicada para certos corpos, mas já para outros, nem tanto.
Como já foi dito, não é indicado tentar executar séries de exercícios que foram feitos para outros indivíduos. É preciso sempre lembrar de considerar as necessidades específicas de cada corpo para evitar futuros problemas.
A palavra-chave é: autoconhecimento
Apesar de não parecer uma palavra muito comum no vocabulário dos exercícios, a prudência é a maior aliada em todas as práticas. Afinal, mexer com o corpo não é brincadeira.
Existe uma ideia de que fazer exercícios da forma mais intensa o possível e ultrapassando todos os limites próprios é a forma correta de realizar exercícios. Isso não passa de um grande e perigoso mito.
Não se deve extrapolar na intensidade. Cada prática deve ser adequada à capacidade de cada corpo. A pressa aqui também é inimiga. Durante os treinos na academia, não há a necessidade alterar o peso dos halteres todo dia.
Além do mais, é preciso estar atento aos sinais do próprio corpo. Ou seja, ao sentir dor, o praticante não deve forçar mais. Dor não necessariamente significa um bom resultado, ela é também uma forma do corpo dizer até onde suporta.
Caso a dor pareça mais séria, o certo é procurar imediatamente um profissional para verificar o que houve e, se for preciso, tomar os devidos cuidados. Na verdade, o mais indicado é aumentar a intensidade dos exercícios de maneira lenta e gradual.
Tratando das lesões
Há várias formas de tratamento, dentre elas: Medicação, repouso, compressas de gelo, fortalecimento muscular com sessões de fisioterapia e acompanhamento nutricional.
No entanto, existem casos que existem mais atenção, como o rompimento ou quebra de ossos. Esse tipo de lesão pode precisar de cirurgia ortopédica ou imobilização do membro lesionado.
Portanto, ao sentir a persistência de uma dor, o correto é procurar logo um médico. Deve-se evitar a automedicação. O membro precisará de repouso, sendo assim, a prática deve ser pausada imediatamente.
Considerações Finais
Foi visto que apesar da prática de exercícios físicos ser uma atitude necessária para uma vida saudável, ela deve vir aliada de vários outros elementos, como acompanhamento profissional antes, durante e depois do processo.
Melhor executar exercícios calma e atenção às instruções dadas do que gastar mais tratando de lesões que muitas vezes podem ser irreversíveis. Alcançar uma rotina saudável e longevidade exige também paciência.
Além do mais, a prática deve ser sempre feita com a máxima atenção e cautela, utilizando-se de equipamentos de proteção e não se deve nunca estar sozinho, pois em caso de acidente é possível ter um auxílio imediato.
Também foi visto a importância de alongamentos e aquecimento antes dos exercícios, na verdade, o hábito de fazer alongamento é válido para todos os momentos da vida, não só na prática de exercícios físicos, como também durante o trabalho.
Ao pesquisar por aeronave leve esportiva primeiro voo, será possível ver a exigência de uma série de preparações físicas que são necessárias para esse tipo de atividade.
Com isso, é possível garantir saúde com segurança e responsabilidade, cuidando do principal equipamento para a prática dos exercícios: o corpo.
