Com a correria do dia a dia e sobrecarga de atividades e outros fatores, está sendo cada vez mais comum pessoas de todas as idades manifestarem altos níveis de estresse, o que pode acarretar diversos problemas de saúde.
A qualidade de vida das pessoas com estresse constante pode ser realmente comprometida se não for acompanhada desde o início dos primeiros sintomas. Portanto, é um problema que requer uma atenção redobrada.
É natural que sejamos expostos a situações estressantes durante o dia a dia, mas o problema começa quando se torna algo muito frequente ou, na pior das hipóteses, incessante.
As causas do estresse podem vir de muitas formas, seja uma discussão, briga, receio ou medo de fazer algo, falta de preparo e muitos outros. Tanto na vida pessoal, quanto na profissional, situações estressantes podem ocorrer, portanto, é preciso se preparar.
Mas, independentemente do ambiente, é inevitável que haja períodos estressantes de tempos em tempos. Porém com a preparação e o conhecimento certos, é possível reduzir o efeito negativo que o estresse pode ter na saúde mental e física a longo prazo.
Entenda o que é estresse
O estresse é uma sensação de tensão emocional ou física. Pode vir de qualquer evento ou pensamento que faça a pessoa se sentir frustrada, irritada ou nervosa.
O corpo responde ao estresse liberando hormônios que aumentam a frequência cardíaca e aumentam a pressão arterial. Isso é conhecido como a resposta “lutar ou fugir”.
A resposta de luta ou fuga é uma reação natural que evoluiu ao longo do tempo para nos ajudar a sobreviver em situações perigosas. No curto prazo, o estresse pode ser benéfico.
Ele pode ajudá-lo a ficar alerta e focado, e pode lhe dar a energia extra que é precisa para passar por uma situação difícil.
No entanto, quando o estresse é constante, pode ter efeitos negativos em sua saúde, incluindo pressão alta, doenças cardíacas, obesidade e diabetes. O estresse crônico também pode levar a problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão.
Portanto, a saúde é algo que precisa de atenção constante, assim como um automóvel que necessita de um laudo pericial cautelar constante para checar se está tudo em ordem, o corpo e mente precisam de um check-up e acompanhamento para manter-se bem.
Quais situações podem causar estresse?
Não há uma resposta única para essa pergunta, pois as coisas que causam estresse variam de pessoa para pessoa.
No entanto, existem algumas causas comuns de estresse que tendem a afetar muitas pessoas, estas incluem:
- Estresse no trabalho;
- Estresse familiar;
- Estresse financeiro;
- Estresse causado por problemas de saúde.
Esses são só alguns exemplos, mas que podem ajudar uma pessoa a identificar de onde vêm as situações que estão causando o estresse e assim tomar providências para aliviar o estresse. Para entender um pouco mais, é crucial citar alguns exemplos de cada situação.
Estresse no trabalho
Uma das causas mais comuns de estresse é o trabalho. Caso esteja preocupado em cumprir um prazo, lidar com um cliente difícil ou simplesmente tentar fazer malabarismos com muitas tarefas, o estresse no trabalho pode afetar sua saúde mental e física.
Para exemplificar, suponha que uma pessoa trabalhe com coleta de residuos hospitalares e tenta conciliar sua atividade com outras que demandam igual atenção e esforço. Naturalmente, ela passará por mais períodos de estresse.
Em casos semelhantes, é preciso estabelecer limites próprios para não fazer mais do que o corpo e mente dão conta. Dessa forma, é possível mitigar alguns efeitos do estresse constante no trabalho.
Estresse familiar
Outra fonte comum de estresse é a família. Seja cuidando de pais idosos, lidando com um adolescente rebelde ou lidando com a perda de um ente querido, o estresse familiar pode ser esmagador.
Os casos de estresse familiar podem, inclusive, ser agravados pelo trabalho e vice-versa. Imagine que alguém está passando por um período difícil em casa e não consegue focar em seu projeto de climatização hospitalar que requer um planejamento bem estruturado.
É muito provável que esta pessoa irá enfrentar problemas no trabalho se não conseguir realizar suas tarefas devido ao estresse constante em casa.
Portanto, uma das melhores formas de diminuir isso é se abrir para o diálogo racional com todos os membros da família. Isso evitará discussões supérfluas e a resolução de problemas será muito mais tranquila.
Estresse financeiro
O dinheiro é outra causa comum de estresse que está diretamente ligado às outras duas causas citadas acima.
Se uma pessoa está se preocupando constantemente com as despesas, pagar dívidas ou simplesmente tentar economizar para fazer uma revitalização de fachada em seu negócio, o estresse financeiro pode ser uma grande fonte de estresse.
Uma das melhores formas de reduzir o estresse financeiro é realizar um planejamento financeiro adequado com as necessidades.
Dessa forma, acompanhar os ganhos e gastos pode dar uma direção em como sair de situações onde o dinheiro seria um problema. Portanto, se for possível, contratar um consultor financeiro seria uma boa maneira de iniciar mudanças positivas.
Estresse com a saúde
Problemas de saúde também podem causar estresse. Seja lidando com uma doença crônica, lidando com uma lesão ou simplesmente tentando se manter saudável, o estresse das preocupações com a saúde pode ser uma grande fonte de preocupação.
Uma série de sintomas, incluindo ansiedade, irritabilidade, insônia e uma sensação geral de estar “no limite”.
Se o estresse for prolongado, pode começar a afetar a saúde física de um indivíduo também, enfraquecendo o sistema imunológico e aumentando o risco de desenvolver doenças como doenças cardíacas, pressão alta e obesidade.
Portanto, se, por exemplo, uma pessoa realizou um procedimento estético como lipoaspiração na bananinha para ficar mais bela e está se recuperando, deve ficar atenta para não passar por estresse constante.
Uma maneira de fazer isso é seguir as orientações médicas e se manter saudável após a recuperação. Dessa forma, será muito mais fácil evitar problemas de saúde relacionados ao físico. Uma alimentação saudável e exercício físico podem ajudar muito.
5 dicas para aliviar o estresse
Ao entender o que é estresse e suas principais causas, é preciso começar a mudar alguns hábitos para aliviar o estresse de forma consistente. Pode parecer muito difícil, mas é algo bem mais simples do que muitos pensam.
Basta seguir algumas orientações simples que podem fazer total diferença na vida de qualquer pessoa. Com as dicas a seguir, será possível encontrar pelo menos uma que fará a diferença positiva. São elas:
1. Reserve um tempo para o lazer
Se um trabalho como administrar a coleta de lixo hospitalar empresas exige muito de uma pessoa e requer muita atenção, é importante ter um tempo de pausa para relaxar e evitar estresse.
Assistir TV, ler um livro, folhear uma revista ou simplesmente relaxar são exemplos de bons momentos de lazer que proporcionam recuperação e descanso tanto para o corpo quanto para a mente.
2. Faça exigências razoáveis a si mesmo
É comum para muitas pessoas se cobram constantemente. A sociedade atual, inclusive, contribui muito para esse comportamento, mas esse tipo de atitude não é nada saudável para a mente e só colabora para criar estresse.
Portanto, trabalhe com sua própria atitude em relação às demandas feitas na vida e tente estruturar sua existência de acordo com as demandas que se pode lidar sem se cobrar tanto por algo. Isso ajudará tanto a reduzir o estresse quanto aumentar a autoestima.
3. Se alimente bem
A alimentação é um dos principais pontos que refletem na saúde do corpo e mente. Estudos já comprovaram que uma alimentação balanceada influencia diretamente no humor de uma pessoa e podem ser utilizados para melhorar a saúde física e mental.
Dessa forma, optar por uma alimentação melhor é a chave para aliviar, inclusive, o estresse. Incluir alimentos mais naturais como frutas, legumes, verduras, chá laxante natural e outros, vão ajudar muito neste quesito.
4. Mude a decoração da sua casa
Para algumas pessoas, essa dica pode funcionar muito bem. Isso porque é fácil perder a sensação de controle sobre nossas vidas quando estamos estressados.
Portanto, mudar as coisas de lugar, pintar as paredes de uma nova cor, colocar um tapete de sinalização para extintor ou outros elementos que tragam sensação de paz e alívio podem ajudar muito a aliviar o estresse dentro de casa.
5. Tente dormir melhor
Talvez seja mais fácil falar do que fazer, mas uma boa noite de sono é importante para que o corpo e o cérebro descansem, recuperem e se mantenham saudáveis.
Certifique-se de começar a relaxar bem antes de ir para a cama, de preferência sem celular, computador ou outras telas. Em vez disso, tome um banho ou leia um bom livro. Mantenha o quarto escuro e fresco. Isso irá ajudar muito a adormecer mais rápido.
Considerações finais
Cuidar da saúde mental e física são muito importantes para aliviar o estresse. É preciso prestar atenção nas situações ao nosso redor para evitar se expor a coisas que corroborem para uma vida mais agitada.
Seguindo as dicas citadas, será possível desacelerar um pouco e encontrar meios de tornar a vida diária mais tranquila, se prevenir dos problemas físicos e mentais e ter mais disposição para aproveitar o melhor que a vida tem a oferecer.
