Hoje, é comum alguém passar a maior parte do tempo sentado, seja porque está trabalhando, vendo televisão ou estudando para a escola ou faculdade. Mas essa prática constante pode causar uma série de problemas de saúde para essa pessoa.
Pode conversar com vários médicos que concordam que ficar sentado por anos diariamente é responsável pela temida doença.
Por isso, mesmo que alguém trabalhe sentado o dia todo em uma clínica de exame demissional particular, deve buscar dicas para evitar problemas que possam surgir com isso.
Pensando nisso, este artigo mostrará aos leitores que ficar muito tempo sentado faz mal à saúde e mostrará os problemas que isso pode causar. Além disso, será listada uma série de dicas úteis para quem precisa ficar sentado por longos períodos no dia a dia.
Quais são os riscos de ficar sentado o dia todo?
O estilo contemporâneo de pessoas em todo o mundo exige que elas permaneçam sentadas por um longo período de tempo durante o dia.
Aqueles que questionam os efeitos negativos de ficar sentado por um longo período de tempo têm a resposta de que é realmente ruim.
Esse hábito pode fazer com que uma pessoa precise de um atestado de saúde para atividade física mais cedo ou mais tarde para lidar com os problemas de saúde.
Aqui estão algumas das maiores consequências que qualquer pessoa que passa a maior parte do tempo sentada em um sofá ou cadeira de escritório pode ter ao longo dos anos:
Dores e problemas na coluna
Se uma pessoa fica sentada por muito tempo, os músculos que sustentam a coluna, bem como o abdome e a região lombar, ficam muito mais fracos.
Com isso, o estresse na coluna aumenta muito e o resultado são dores insuportáveis na coluna, que em outros casos podem levar a problemas mais graves, tornando necessário até procurar por um especialista com curso massagista para aliviar as dores.
Ganho de peso excessivo
O sedentarismo é um perigo significativo para as pessoas que passam muito tempo sentadas, um corpo inativo gasta poucas calorias e aumenta a probabilidade de excesso de peso.
Ficar muito tempo sentado também desacelera o metabolismo do corpo, o que, além do ganho de peso, aumenta as chances de obesidade e doenças associadas ao sedentarismo.
Problemas circulatórios
Quando alguém se senta, seus vasos sanguíneos são espremidos, isso impede que o sangue flua adequadamente, semelhante a uma divisória que obstrui o caminho do sangue.
Esse ciclo ruim interfere na produção de hormônios e nutrientes de que seu corpo precisa, o que aumenta a sensação de cansaço e fadiga e pode até levar a proezas graves, como coágulos sanguíneos.
Diabetes
Além dos problemas já discutidos, ficar muito tempo sentado pode levar ao acúmulo de gordura na barriga, o que pode ser muito prejudicial.
Isso porque esse procedimento aumenta a probabilidade de substâncias inflamatórias afetarem órgãos que causam problemas ou diabetes mellitus.
Articulações atrofiadas e doloridas
Ficar sentado por um longo período de tempo também pode levar a problemas nas articulações, principalmente em pessoas como os profissionais que realizam audiologia exame e passam muito tempo sentados e fazendo movimentos repetitivos.
Como melhorar a saúde e combater o sedentarismo?
Depois de reconhecer os principais problemas associados a ficar sentado por muito tempo, é hora de descobrir soluções que podem ajudar a prevenir o desenvolvimento desses problemas. São eles:
Se levantar mais
Uma das formas mais eficazes de prevenir o desenvolvimento de doenças como a hipertensão é fazer uma pausa para ficar em pé ou trabalhar em pé.
O indicado é manter a proporção correta, ou seja, para cada hora de trabalho sentado, deve-se trabalhar em pé por uma hora. Com a ajuda de mesas ajustáveis, o sucesso pode ser possível com tais estratégias.
Depois de ficar de pé e trabalhar por um tempo, a circulação sanguínea pode voltar ao normal e os músculos podem trabalhar sem serem comprimidos.
Adquira móveis reguláveis
Como mencionado anteriormente, ter móveis com encosto e altura ajustáveis pode ser a diferença entre enfrentar os problemas que a localização causa ou evitá-los.
Móveis ergonômicos, como cadeiras de escritório, estão se tornando cada vez mais comuns em empresas e até escritórios domésticos.
Além da altura, a regulagem do encosto também é muito importante, pois o conforto de cada pessoa ao apoiar a coluna lombar e cervical é diferente, seja uma cadeira de escritório ou a cadeira de um especialista em bioplastia.
Como resultado, pode-se definir o ajuste de altura mais alto para a mesa e a cadeira para promover a eficiência ergonômica durante o trabalho.
Alongar-se sempre que possível
Apesar da crença comum de que a maioria das pessoas não está familiarizada com o alongamento matinal, ele é fundamental para uma melhor qualidade de vida.
O alongamento ajuda a circulação sanguínea no corpo e também ajuda a prevenir lesões musculares por uso acidental. Esse é o maior motivo pelo qual atletas e atletas em geral sempre se alongam antes e até depois da atividade física.
Essa forma de aquecimento muscular tem um impacto significativo na preparação para situações mais estressantes.
Ficar sentado por longos períodos de tempo pode eventualmente sobrecarregar os músculos, então o alongamento pode ajudar a prevenir isso.
Evitar trabalhar em excesso
Todas as questões já discutidas podem ser abordadas se as horas de trabalho não forem tão longas quanto normalmente.
Muitas vezes, as pessoas querem promover um serviço, como uma prótese capilar feminina full lace, ou provar sua eficiência para um gerente, mas acabam trabalhando muito mais do que deveriam.
Mesmo quando longas horas parecem produtivas, os danos que elas causam à sua saúde superam quaisquer benefícios que possam proporcionar. Portanto, não se deve forçar o corpo além de seus limites.
Comprar bons móveis
Além de se atentar à compra de móveis ergonômicos, é preciso zelar pela boa qualidade, o que também afetará a saúde física e mental dos usuários.
Além de estar devidamente ajustada, a cadeira deve ter assento macio e estar acompanhada de certificado de qualidade emitido pelo inmetro. A mesa deve possuir certificações e regulagens que permitam que a pessoa trabalhe em pé e sentada.
Qualquer mobiliário a ser utilizado deve ser da melhor qualidade possível, pois tanto a empresa quanto os funcionários só ganham com a proteção do mobiliário e da saúde da obra.
Praticar exercícios físicos
Praticar um hábito de exercício ajuda a melhorar a circulação sanguínea e a oxigenação do cérebro e ajuda a produzir hormônios que ajudam a equilibrar a mente e evitar problemas mentais.
Para quem não consegue evitar ficar sentado por longos períodos de tempo, pode ser uma boa ideia diminuir os problemas que ela causa por meio da atividade física regular.
Recomenda-se a prática de atividade física de três a cinco vezes por semana, para quem não está acostumado, pode-se começar de intensidade baixa a moderada de acordo com cada atividade.
Por exemplo, se for uma pessoa idosa e precisar de uma cistoscopia masculina, a melhor opção é fazer exercícios o mais relaxante possível, mas ainda assim manter uma rotina adequada à sua realidade.
Realizar pausas intercaladas
Agendar pausas é outra ótima maneira de evitar que problemas de saúde afetem quem fica ou tem que ficar sentado o dia todo.
Por exemplo, para cada hora e meia que um doutor especializado em criolipólise para papada realizar um atendimento, deve fazer uma pausa de quinze minutos e fazer algo diferente para ficar de pé:
- Dar uma volta;
- Ir beber água;
- Checar o andamento de outras coisas;
- Ir ao banheiro;
- Fazer um lanchinho rápido.
O corpo precisa de movimento, por isso, ao descansar, é essencial ficar de pé para que o corpo mantenha o equilíbrio e o sangue circule adequadamente.
Cada pausa é uma oportunidade de trabalhar mais, chegando com energia renovada e maior eficiência e engajamento no fluxo.
Considerações finais
Percebe-se que para manter a saúde e prevenir problemas como diabetes, obesidade e má circulação sanguínea no futuro, é preciso evitar ficar muito tempo sentado.
Tentar evitar passar mais de duas horas por dia assistindo TV, jogando ou trabalhando na frente de um computador pode ser um bom ponto de partida.
Antes de iniciar o emprego, as pessoas devem seguir as sugestões acima para que problemas futuros não afetem negativamente sua saúde ou outra área.
Por isso é crucial levantar-se e fazer uma pausa, caminhar pelo escritório, trabalhar em pé, alongar-se e exercitar-se. Seguir essas e outras dicas pode ser a melhor aposta para a saúde a longo prazo e com isso ter uma qualidade de vida melhor.
