Você sabe quais são os benefícios que atividades físicas trazem para a saúde? Do sistema cardiovascular até a capacidade pulmonar e saúde mental, o exercício pode impactar no corpo como um todo.
De modo geral, as atividades físicas são essenciais para garantir a saúde e qualidade de vida da população, reduzindo os riscos de desenvolver doenças cardiovasculares, assim como outros males, como é o caso da hipertensão e diabetes.
Além disso, as atividades físicas também conseguem garantir um bem-estar para a saúde mental, levando em conta o alívio de sintomas como ansiedade e depressão.
Desde a infância é essencial criar o hábito de realizar atividades físicas, de modo a evoluir o desenvolvimento corporal, habilidades motoras, qualidade da memória, dentre outros fatores.
Ao longo da vida, o ideal é que essas práticas continuem e que o tempo de atividades seja otimizado, de modo que a pessoa chegue na velhice com qualidade de vida e bem-estar.
No entanto, muitas vezes, por conta da correria do dia a dia, as atividades físicas são negligenciadas.
Por isso é necessário ter atenção para manter algumas práticas no decorrer da semana. Inclusive, para auxiliar nesse processo, existem algumas ações que podem ser feitas até mesmo dentro do ambiente de trabalho de uma assistência técnica notebook Dell para alcançar mais qualidade de vida e manter os exercícios.
Neste artigo, apresentaremos os benefícios que as atividades físicas podem trazer em seu dia a dia e algumas dicas de exercícios que pode realizar para alcançar essas vantagens. Acompanhe a seguir e comece a pôr em prática as mudanças.
Atividade física: o que você precisa saber?
Infelizmente, muitas pessoas acabam focando somente em seu profissional, por meio do trabalho, assim como de cursos, como cursos de gestão empresarial e acabam por negligenciar outras esferas da vida, como a saúde e a prática de exercícios.
No entanto, manter a prática física é fundamental, mesmo que as de menor intensidade.
O que é e prevenção de riscos
De maneira geral, a atividade física é o ato de movimentar o corpo, alongar e realizar ações que exercitem corpo e mente, pelo menos por 30 minutos diários de atividade intensa, ou 150 minutos na semana.
Ou seja, atua no combate ao sedentarismo e ao fortalecimento do corpo. Cabe ressaltar neste ponto que o sedentarismo traz vários problemas para a saúde, gerando danos a longo prazo.
Alguns desses danos são o aumento de peso, as doenças de coração (infarto e aumento de gordura nas veias), a imunidade tem uma baixa considerável (o que pode causar outras doenças), a pessoa pode ter mais transtornos de ansiedade, além de problemas nos ossos, como osteoporose.
A organização pan-americana de saúde estima que 5 milhões de mortes anuais poderiam ser prevenidas se as pessoas contassem com a prática de atividades físicas de forma regular.
Diante disso, as atividades físicas só tendem a trazer benefícios para o corpo e a mente, levando em conta a redução e controle do peso, melhora da saúde do coração e da mente, redução da gordura, assim como aumento da imunidade e prevenção de doenças.
Impactos da atividade física e cuidados
Hoje em dia, se a pessoa deseja viver bem, livrar-se da ansiedade e da depressão, ela deve buscar orientação médica para tomar as medicações necessárias, assim como aderir uma alimentação saudável e uma rotina de exercícios – como caminhadas.
Ou seja, aliada a esses pontos de cuidado e acompanhamento profissional está a atividade física para garantir um bom funcionamento corporal.
Para fazer efeito, a atividade física precisa ser uma ação recorrente, ou seja, fazer parte da rotina das pessoas que a praticam. Isso envolve mudar o estilo de vida sedentário para a prática de hábitos saudáveis.
As atividades físicas podem variar a depender da rotina da pessoa, suas necessidades e características pessoais, seu nível de saúde e a capacidade corporal.
Além disso, existe algo chamado de condicionamento físico, que deve ser avaliado por um médico para iniciar a prática de maneira saudável, adaptando o corpo para os exercícios.
Isso ocorre porque não é recomendado que qualquer pessoa passe a praticar atividades físicas do dia para a noite sem a orientação e acompanhamento de um médico de confiança.
Afinal, um check-up para entender como está a saúde, assim como a orientação de um nutricionista e personal trainer são necessários para que o corpo se desenvolva com qualidade, sem forçá-lo em excesso ou de forma arriscada.
Assim, após uma avaliação, os profissionais poderão traçar um arquivo para a impressora laser colorida multifuncional que detalha as atividades, tempo, cuidados específicos e até mesmo com a receita de dieta que deve ser seguida, além dos exercícios.
Diante desses cuidados e observações iniciais, neste artigo vamos apresentar os benefícios e contribuições que a atividade física pode trazer para sua saúde. Prossiga a leitura!
Benefícios da atividade física
Você sabe quais são os benefícios que a atividade física traz para a saúde? Não se preocupe que listamos algumas a seguir!
- Reduz os riscos de desenvolver doenças cardiovasculares;
- Controla as taxas do colesterol ruim, conhecido como LDL
- Aumenta as taxas do colesterol bom, conhecido como HDL;
- Controla a hipertensão arterial;
- Reduz as taxas de açúcar no sangue, controlando a diabetes;
- Previne os riscos do desenvolvimento de cânceres;
- Ajuda no controle do peso;
- Promove o equilíbrio;
- Reduz e controla quadros de ansiedade e depressão.
Ainda, no caso das pessoas idosas, os exercícios podem contribuir para o aumento da autoestima, levando em conta que ajudam na socialização e podem deixar as pessoas ainda mais fortes e ativas, mantendo a realização de atividades simples na rotina.
Existem também benefícios para o cérebro, que são essenciais para a saúde.
O tecido cerebral é responsável por receber informações de todas as partes do corpo, desde a visão, olfato, paladar até o tato.
As atividades físicas movimentam as ondas cerebrais, promovendo a inteligência, concentração e o raciocínio.
Além disso, contribui para o desenvolvimento e fortalecimento muscular como um todo.
Agora, é essencial conseguir compreender os tipos de exercício e como eles podem contribuir com as necessidades, rotinas e gostos de cada pessoa, levando em conta a realização de exercícios aeróbicos e anaeróbicos.
Também é importante compreender quais são os limites do corpo, por isso, o acompanhamento profissional é tão importante.
Afinal, assim como é necessário apoio especializado para escolher produtos como câmara fria, para cuidar da saúde e das necessidades pessoais, um apoio especializado se mostra ainda mais necessário.
Esses profissionais definem quais atividades podem ser feitas e qual é a intensidade do movimento, conciliando com os gostos do praticante.
A partir do conhecimento direcionado para as atividades físicas, apresentaremos algumas ações que podem ser feitas no seu dia a dia, inclusive, dentro do ambiente de trabalho de uma empresa de ar condicionado.
Exemplos de atividades físicas para o seu dia a dia
As atividades físicas são essenciais para a saúde e, pensando nisso, existem atividades diversas que podem ser incluídas no dia a dia, sendo algumas mais fáceis de adequar nas semanas agitadas.
Nos tópicos a seguir, separamos algumas orientações referentes a práticas que podem ser incorporadas em sua rotina.
1. Pilates
O pilates é uma técnica direcionada ao alongamento corporal e fortalecimento dos músculos.
Por meio de atividades e movimentos específicos, o profissional consegue orientar o paciente para obter uma melhor extensão e relaxamento corporal. Com isso, existe um fortalecimento não somente físico, mas sobretudo, mental.
O pilates é importante porque traz alívio da mente, melhora as dores nas costas e ainda promove mais equilíbrio e elasticidade.
O pilates também é importante para a redução do estresse, além de trazer mais disposição para a prática de ações diárias.
2. Natação
Outro exercício que merece destaque é a natação. Por meio dele, a pessoa tem um aumento da frequência cardíaca, o que gera uma queima de gordura e redução da glicose.
Além disso, vários grupos musculares recebem um trabalho intenso de alongamento e desenvolvimento na água, sem que o corpo “force” tanto.
As pessoas que praticam natação também conseguem ter o aumento da força, assim como da resistência respiratória.
3. Ioga
Unir a prática de exercícios físicos com uma boa saúde mental é essencial e pode ser promovido por meio de técnicas de meditação e alongamento, como é o caso do yoga.
Esse tipo de exercício pode ser integrado com a prática esportiva por promover um alívio das dores corporais e relaxamento muscular, bem como o devido alongamento.
Mais ainda, o yoga promove um aumento do condicionamento físico, reduz o estresse e a ansiedade, dentre outras questões, por meio de equipamentos como caixas cartonagem personalizadas e bola.
4. Exercícios na academia
A academia é um espaço que reúne diversos equipamentos e atividades importantes para a prática de exercícios individuais e em grupo.
O local funciona como um centro voltado para a saúde e trabalho corporal e, geralmente, conta com equipamentos para musculação e aulas de outras modalidades diversas para trabalhar a mente, corpo e a disciplina, como é o caso das lutas e danças.
É também nesses espaços que as pessoas procuram por atividades que auxiliam com a perda ou controle do peso, assim como manutenção da qualidade de vida e bem-estar, visto que atividades laborais, aeróbias, dentre outras, podem ser encontradas.
Para isso, esses locais contam com espaços confortáveis, climatizadores evaporativos e ar-condicionado, esteiras, equipamentos de pilates e outras ferramentas diversas que contribuem para as aulas e desenvolvimento corporal.
Alguns exercícios mais comuns praticados na academia envolvem o uso de esteira profissional (que permite a prática da corrida ou caminhada), bicicleta, assim como aparelhos para o fortalecimento e desenvolvimento da musculação.
Em relação aos exercícios praticados na academia, assim como em outras atividades, é essencial contar com um personal trainer com o objetivo de fazer o exercício da melhor forma possível, sem danos e lesões à saúde.
5. Dança
A dança é uma atividade bastante interessante, porque existem vários ritmos que contribuem para o fortalecimento muscular, melhor controle do corpo e espaço, bem como um melhor controle do fluxo mental.
Neste caso, vários ritmos podem ser praticados, sendo que alguns exemplos de dança são:
- Jazz;
- Forró;
- Funk;
- Samba;
- Dança de salão;
- Danças contemporâneas.
Por meio da dança, além de ocorrer toda uma movimentação corporal (que promove o emagrecimento), é possível ter uma melhora da saúde mental por conta da interação com os colegas.
Esse tipo de ação também serve como um estímulo para a memória, melhorando a postura e tonificando os músculos.
Orientações finais
Além das atividades que citamos aqui, existem várias outras que podem fazer parte da sua rotina, estando presentes em seu dia a dia agitado, mesmo no ambiente de trabalho de peças para máquina de lavar, ou qualquer outro ambiente.
Independentemente da situação, a recomendação é que você busque orientação de um profissional para identificar quais atividades são mais recomendadas ao seu estilo de vida e que te trarão prazer ao realizá-las, alcançando mais saúde, bem-estar, qualidade de vida e realização pessoal.
